cơ thể mệt mỏi vì thiếu carb và năng lượng

Giảm cân sau 7 ngày cùng thực đơn ăn kiêng theo chế độ Low-carb

Kiến thức

Vóc dáng luôn là mối quan tâm của nhiều chị em. Nếu bạn có một vóc dáng hơi mũm mĩm, hãy thử thách ăn kiêng trong 7 ngày cùng với thực đơn ăn kiêng theo chế độ Low-carb nhé. Hiệu quả sau 1 tuần sẽ khiến bạn ngạc nhiên đấy.

Những người không nên áp dụng chế độ ăn low-carb

Insulin có chức năng kiểm soát lượng đường trong máu và đảm bảo các hoạt động của cơ thể. Khi ăn theo thực đơn ăn kiêng Low-carb, bạn phải hạn chế ăn những thực phẩm có chứa carb. Điều này sẽ làm nồng độ đường trong máu, insulin giảm và giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng điều này sẽ không tốt với những người bị huyết áp thấp

người bị huyết áp thấp không nên ăn kiêng Low-carb
Thực đơn ăn kiêng Low-carb không dành cho người bị huyết áp thấp

Ngoài ra, nếu ăn thiếu lượng carb thường xuyên, gan phải dùng mỡ để chuyển hóa thành năng lượng, điều này sẽ làm mỡ dồn về gan gây gan nhiễm mỡ.

Phụ nữ đang mang thai và cho con bú cũng là những người không nên áp dụng chế độ ăn kiêng. Ở thời điểm này, người phụ nữ cần ăn đầy đủ những chất dinh dưỡng vì vậy nên phụ nữ không nên áp dụng chế độ ăn low-carb nhiều protein và chất béo, trong khi ít tinh bột và carb này.

Thử thách với thực đơn chế độ ăn low-carb trong 7 ngày

Thứ 2

  • Bữa sáng: trứng ốp la và dưa chuột
  • Bữa trưa: đùi gà rán, canh rau cải xanh, giá xào mướp
  • Bữa tối: rau ngót nấu tôm, măng xào thịt bò

Thứ 3

  • Sáng: thịt lợn rán.
  • Trưa: cá rán, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm nõn.
  • Tối: canh sườn nấu bí, thịt băm viên, giá đỗ xào thịt.

Thứ 4

Vào ngày thứ 4, bạn nên ăn những thực phẩm thanh đạm hơn như rau, đồ luộc để cơ thể đẩy nhanh quá trình giảm cân. Bạn cần nắm rõ nguyên tắc quan trọng nhất trong thực đơn low-carb là hạn chế dùng tinh bột và đường (ví dụ: cơm, bánh mì, đường, sữa không đường, sữa có đường, bánh kẹo,…).

Thứ 5

  • Sáng: thịt lợn muối xông khói và trứng.
  • Trưa:mực xào, canh cải thịt nạc.
  • Tối: chả lá lốt, canh bầu nấu hến.

Thứ 6

  • Sáng: ức gà chiên.
  • Trưa và tối: tôm hốp, canh cua, canh cá, gan rán.

Thứ 6 thường là ngày xả hơi của nhiều người vì là cuối tuần. Tuy nhiên, các bạn không nên vì thỏa mãn bản thân mà bỏ qua cố gắng của những ngày vừa qua. Không tiêu thụ những loại đồ ăn nhanh như KFC, xúc xích, thịt hộp, lẩu…. Ngoài ra, đừng đưa các loại hạt như lạc, điều, vừng, đậu,…vào thực đơn ăn kiêng trong khoảng thời gian này nhé.

Thứ 7

  • Sáng: salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi không đường.
  • Trưa: su su luộc, nấm xào thịt.
  • Tối: ăn rau muống luộc, móng giò hầm chấm muối tinh.

Chủ nhật

Cuối tuần rồi, sau 6 ngày, cân nặng của bạn chắc chắn đã giảm đi đáng kể. Nhưng đừng chủ quan, bạn còn một chặng đường dài phía trước, hãy cố gắng duy trì ăn theo chế độ low-carb để có cân nặng mong muốn nhé.

để duy trì cân nặng, bạn nên ăn theo thực đơn ăn kiêng thường xuyên
Sau 7 ngày tuân theo thực đơn ăn kiêng Low-carb, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể

Hãy bắt đầu buổi sáng bằng súp rau củ. Bữa trưa của bạn vào hôm nay là canh thịt xay nhỏ nấu cùng rau cải, ăn kèm với thịt ba chỉ luộc. Đến tối, hãy thưởng thức măng nhồi thịt rán ăn cùng gà xé phay nhé.

Những triệu chứng sẽ gặp trong khi áp dụng thực đơn ăn kiêng Low-carb

Khi bạn ăn theo thực đơn ăn kiêng Low-carb vào những ngày đầu, khi cơ thể đang chuyển dần việc thích ứng chuyển đổi carb sang chất béo, sẽ xuất hiện các triệu chứng như nhức đầu, mắt mờ, buồn nôn, co cơ và mệt mỏi.

>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân

Ngoài ra, lúc mới bắt đầu, cơ thể bạn sẽ không quen với việc thiếu carb và điều này sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi, uể oải và kém tập trung. Sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ thích nghi tốt hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài không dứt, bạn nên ngừng ăn kiêng lại nhé.

cơ thể mệt mỏi vì thiếu carb và năng lượng
Thời gian đầu khi mới ăn kiêng, bạn sẽ thấy mệt mỏi, buồn nôn và kém tập trung

Một số người sau khi ăn kiêng sẽ gặp tình trạng hơi thởi có mùi. Lý do là vì trong quá trình sản sinh các thể ketones, gan còn tạo ra một chất khác là acetone, đây là nguyên nhân gây nên mùi hôi khó chịu. Bạn có thể mang theo kẹo singgum để sau khi ăn hoặc xịt thơm miệng để giúp hơi thở thơm hơn.

Một triệu chứng nữa mà bạn cũng sẽ gặp khi sử dụng thực đơn ăn kiêng Low-carb là táo bón. Để giải quyết tình trạng này, bạn cần bổ sung một lượng rau xanh có chứa nhiều chất xơ để giúp cân bằng lại cơ thể sau khi nạp nhiều protein vào cơ thể nhé.

Khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ Low-carb hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cần phải tìm hiểu thật rõ sức khỏe của mình hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng xem chế độ ăn kiêng đó có phù hợp với bản thân không để tránh những hậu quả đáng tiếc về sau.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *